L’analyse fonctionnelle : le cœur de la démarche TCC
Les TCC constituent une approche scientifique personnalisée. Avant de proposer des outils thérapeutiques, la situation est analysée pour identifier les mécanismes : quels dominos basculer pour faire bouger l’ensemble ?
Nous déterminons le ou les « comportements problèmes » à changer. Nous analysons leur fonctionnement. Vous observez des situations déterminées dans votre quotidien afin d’identifier les émotions, les pensées automatiques et les comportements qui constituent votre réaction à ce moment précis. L’objectif est d’identifier ce qui maintient le problème : une pensée dysfonctionnelle ? Une réactivité émotionnelle intense ? La recherche d’un apaisement émotionnel immédiat par certains comportements ?
Nous émettons des hypothèses sur ces facteurs de maintien, que nous testons par un exercice à appliquer dans votre quotidien pour la séance suivante. Vos expérimentations viendront soutenir ou réfuter cette hypothèse. Cette analyse se poursuit, se précise et se réajuste au fil de la thérapie, en parallèle des exercices mis en place.
L’efficacité de la thérapie dépendra de l’application des techniques entre les séances.
Les stratégies thérapeutiques
Les stratégies thérapeutiques ciblent un ou plusieurs axes : émotionnel /cognitif / comportemental, chacun influençant les autres, modifiant progressivement la réaction dans son ensemble.
Voici quelques outils classiques : identification des émotions, exercices de respiration, relaxation, visualisations mentales sécurisantes, différentes techniques d’exposition émotionnelle, résolution de problème, techniques d’affirmation de soi, différentes techniques de restructuration cognitive (questionnement des croyances, repérage des distorsions cognitives, mise à l’épreuve des croyances lors d’expériences comportementales, psychoéducation, entraînement à la flexibilité cognitive).
En fonction de la situation étudiée, je pourrai vous proposer ce qui me paraîtra le plus pertinent : soit un protocole précis en plusieurs séances soit des outils à la carte adaptés à votre progression.