Les grands courants de la psychologie
Il existe différents courants théoriques en psychologie : cognitivo-comportemental, humaniste-existentiel, psychodynamique-analytique, systémique-interactionnel… Ils ont chacun leur vision du fonctionnement humain et offrent différentes voies d’accès à notre monde intérieur. Je suis d’avis que tous détiennent des clés intéressantes qui peuvent se compléter et se rassembler autour d’une certaine cohérence. Parfois, certaines techniques sont plus appropriées que d’autres pour une problématique donnée.
La TCC en quelques mots
Le postulat de base
Les TCC proposent de modéliser le fonctionnement humain à partir des théories de l’apprentissage. Tout comportement résulterait d’un conditionnement. Par nos expériences passées, nous avons appris à penser et à réagir de telle manière dans une situation donnée. Notre cerveau a construit un programme « logique » (A+B=C) dans lequel il associe une situation à une réaction (pensée-émotion-comportement). Ce programme inconscient/automatique a pu être adapté dans des situations passées. Il a été maintenu par des répétitions et des conséquences favorables pour nous. Mais ce programme automatique n’est plus toujours adapté aux situations actuelles que nous rencontrons. Il peut causer des difficultés (émotionnelles, relationnelles, comportements auto-saboteurs, décisions délétères, souffrance etc) et nous empêcher de réaliser nos objectifs.
La TCC propose une hypothèse de fonctionnement, de laquelle les axes thérapeutiques vont découler. L’objectif est d’apprendre de nouvelles façons d’agir pour tester nos hypothèses. Vous créez de nouveaux programmes qui serviront mieux vos intérêts selon les situations rencontrées.
Une thérapie brève ?
Les Thérapies Cognitives et Comportementales sont souvent considérées comme des thérapies brèves. Si certaines thérapies, comme l’hypnose par exemple, peuvent soulager une souffrance en quelques séances seulement, il est important de préciser qu’une TCC nécessite un peu plus de séances. Elles reposent sur le principe de l’apprentissage. Tout nouvel apprentissage demande des répétitions et des essais-erreur. Une TCC demande donc du temps, généralement entre 6 mois et 2 ans selon la complexité du problème, l’implication du patient, le rythme des séances etc. Vous pouvez estimer un total de 10 à 20 séances environ.
Une thérapie efficace ?
Les théories sont issues de la psychologie scientifique. Elles évoluent avec l’avancée des neurosciences. Les TCC intègrent aujourd’hui les dimensions émotionnelles et motivationnelles.
L’efficacité des TCC est démontrée dans la littérature scientifique pour divers troubles mentaux. Cependant, son efficacité dépend de nombreux facteurs et cette approche ne convient pas à tout le monde.
Les TCC regroupent un ensemble de techniques variées, chacune pouvant répondre plus ou moins bien à certaines problématiques ou personnes. Chaque thérapeute dispose d’un éventail différent, enrichi de ses formations complémentaires, qu’elles appartiennent ou non au champ des TCC.
Une thérapie collaborative, basée sur le principe de l’expérimentation
Le style relationnel est fondamentalement collaboratif et transparent. Le travail se co-construit entre le patient et le thérapeute, autour d’hypothèses et d’objectifs de travail. Il s’effectue pendant les séances et entre les séances. Vous êtes encouragés à observer des situations et expérimenter de nouvelles choses dans votre quotidien pour orienter vos comportements vers le changement souhaité. Vous adoptez l’esprit de l’explorateur, avec un regard curieux plutôt que jugeant.
Une thérapie de l’ici et maintenant
Orientées vers le comment plutôt que le pourquoi, les TCC sont orientées solution et se focalisent sur le présent. Nous définissons un comportement « problème » que vous souhaitez changer. Nous travaillons sur des situations concrètes et actuelles : auto-observations, mise en applications de techniques apprises en séance, évaluation des changements observés.